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《零压人生》对抗压力的策略

大脑之所以能够对突发性压力做出特定反应,是因为大脑能 够调动自己以及身体内所有系统,使它们联合起来产生一系列连 锁反应和改变。在面对突发性压力时,人体会产生诸多变化,而 本书讲述的压力应对策略主要涉及以下七种:

1. 情感大脑处于高度警惕状态。

2. 产生恰如其分的压力激素。

3. 突触的重新塑造可能会有所增加(此外,研究表明,在面 对压力时,老鼠会生成新的细胞)。

4. 生物钟暂时性混乱。

5. 发热。

6. 暂时性胰岛素抵抗。

7. 突发性激动。

以上七种人体反应正是压力的七种发泄媒介。在面对压力时, 这些症状有助于消除迫在眉睫的危险。高度警惕的情感大脑可 以使我们防范暗处的攻击者。愤怒可以使我们坚定自己的立场。

皮质醇和其他激素以及信号可以有助于我们保护自己。发热可以使我们远离病菌通过伤口侵入我们的身体。失调的生物钟可以培 养我们的适应能力,使我们能适应异常的情境。胰岛素抵抗可以 防止身体大量吸收血液中的糖分,使大脑拥有足够的糖分。激动 的心情可以促进我们采取行为,消除不必要的犹豫。增加的突触 塑造能够提升我们吸取经验教训的能力。然而,这七种机能会随 着压力的消失而消失。

慢性压力患者也会面临这七种状态,但研究表明,慢性压力 与突发性压力所面临的症状具有细微差别。在慢性压力患者身 上,这七种状态会更加明显。

1. 情感大脑总是处于衰弱状态,它总是难以发挥正常的监管 功能。

2. 在面对压力时,身体释放的皮质醇要不太多,要不太少。

3. 突触可塑性功能会下降(老鼠体内生成细胞的能力也会 消失)。

4. 生物钟会永久性失效。

5. 慢性炎症。

6. 胰岛素抵抗可能会成为身体的一种慢性疾病。

7. 对享乐以及成功的长期性畸形动机。

如果我们细致研究一下,我们就会发现除压力外,饮食失调、

生活方式失调以及其他一切行为失调都能导致与这七种状态相关的疾病。例如,上述提到的慢性炎症可能是由于不健康的饮食方 式造成的,这可能根本与压力没有半点关系。还有上述提及的生 物钟失调,如果我们的睡眠时间本来就不稳定,或者我们需要换 班工作,那么我们的生理规律本来就不规范,这跟我们是否遭遇 压力没有半点关系。如果我们利用一切可能消除怒火、采用一切 办法保持规律作息,那不管是否面对压力,我们都可以有效地消 除与这七种状态相关的疾病。

本书介绍的对抗压力的策略主要是围绕这七条线路展开的。 通过防御以上七种状态,我们就为抗压筑起强大的护城墙。我们 需要清楚认识自身的生活陋习,从根本上消除饮食问题、生活方 式问题以及其他一切行为问题,只有这样,我们才能从根本上消 除与其相关的疾病。当压力把我们推向某种状态时,我们可以主 动反攻,我们是可以战胜压力的。

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