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《零压人生》抵御压力的七种方法

通过防止这七种状态,我们可以建立强大的对抗压力的策略。 在这个过程中,我们可以培养理性大脑回路,从而回归到健康的 生活方式。

路线 1:改善情感掌控能力

如果你频繁或易于感到压力巨大,如果你较平常更容易发脾 气,如果你过度担忧或者压抑,那控制情感反应的前额皮质就会 出错。最新证据表明,我们可以通过掌握特定的训练技巧来提高 自己的情绪控制能力。

路线 2:监控压力激素

慢性压力会引起压力激素皮质醇分泌过多或者过少。压力 激素水平异常,会损害大脑细胞的结构,影响大脑细胞的功能, 也会损害构成理性大脑的胶质细胞。如果我们能够改善自己的 生活方式,优化自己的行为,即使做出压力反应后,我们也能 够调整压力激素水平和血液中的各类指标,使其重新达到平衡 状态。

路线 3:促进理性大脑的健康活动

大脑拥有记忆功能、学习功能以及判断决策功能,此外,大 脑能够不断更新现有的细胞连接,不断形成新的突触连接和突触 网络。但是,慢性压力会破坏这些活动。如果我们能够采取措施 促进这些活动的进行,主动刺激理性大脑的成长,我们就能够抵 消慢性压力给我们带来的不良影响。

路线 4:调整生物钟

我们体内的每个系统、每个功能部门都受生物钟的指挥和限 制。实际上,大脑和身体各个位置分布着成千上万的生物钟,这 些生物钟都受诱导信号的调节。如果生物钟失调,全身上下的生 化反应以及生理活动都会失调。慢性压力破坏我们的生物钟,体 内失调的生物规律会严重影响大脑的正常运行。因此,我们可以 通过改善饮食、改善生活方式、改善行为模式来确保生物钟的规 律运行,这样我们就能够消除压力给我们带来的困扰。

路线 5:消除慢性炎症

炎症影响突触的可塑性,导致突触连接错乱及异常。通过改 善饮食和优化生活方式,我们可以消除炎症根源,减少肠道通透 性(导致炎症的原因之一),并有效对抗压力引致的炎症。

路线 6:消除胰岛素抵抗

胰岛素影响神经传递及突触可塑性。能量供应是突触可塑性、 前额皮质网络活动以及海马体网络活动的基础,如果葡萄糖水平 异常,这些活动将大受影响。我们需要形成长期规律性的生活方 式,如健康饮食、规律运动等,这样我们就可以降低胰岛素抵抗 形成的风险。

路线 7:追求快乐和成功

如果前额皮质能够正常发挥规范行为的功能,前额皮质就能 够调节相关回路,使其能够正常处理快乐感、成就感以及动力。 如果此功能失常,那我们就会混淆快乐与痛苦。而慢性压力是导 致快感缺乏的主要原因之一。但是,我们可以通过改善行为和生 活方式达到保护奖赏回路的效果,这样我们就能动力满满、乐观 豁达、积极向上!

其实,抵御压力的措施就像一面墙壁,一砖一瓦都十分重要。 每一块砖头都能各司其职,有些保护肠道,有些确保生物钟的规 律运转,等等。每一单独的砖块都有其存在价值, 但是,只有 将所有砖块拼凑起来,所有砖块同时发挥其作用,才会构成一面 厚实的、坚不可摧的墙壁。同样,抵御压力的侵害需要我们做出 诸多改变。通过把这些细微的改变联合起来,它们就能发挥强大 的协同作用。 如果我们能好好管理这些协同作用,抵御压力的 强大城墙就会自然筑起!

让我们开始吧!

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