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《零压人生》情感调节

情感大脑就像压力燃料,能够激起我们的生理压力。一旦接 触火源,情感大脑就会启动压力反应。慢性压力会降低情感大脑 的情绪监控能力,更容易导致相关的压力反应。因此,我们需要 防止情感大脑接触“火源”——压力。

当外部环境刺激我们的情感大脑时,我们可以压抑它、超越 它、忽略它甚至转移注意力。我们可以利用强大的自控力使这些 措施发挥得淋漓尽致。

我们可以通过提高自己的自控能力、改善自己的自我监管能 力,从源头上控制消极情感的蔓延。我们可以发现,那些拥有良 好自控能力的人往往能够更好地处理压力。常人认为的压力,他 们只会当成普通情况处理,当面对真正的压力源时,他们也没有 别人反应强烈。大脑影像研究发现,理性大脑中至少存在一个管 理自我控制能力的区域,即背外侧前额叶皮质(dlPFC)。背外 侧前额叶皮质也参与自我调节活动,以协助自我控制活动的实 施。长期的工作压力能导致背外侧前额叶皮质的萎缩。而背外侧 前额叶皮质的损害能够导致人类压力处理能力的下降。

习惯冥想的人比非冥想者更容易集中注意力。当我们因为某 件事情而情绪压抑时,我们可以锻炼自己转移注意力的能力,我 们可以将注意力转移到开心的事情上,我们可以从糟糕的事情上分神,这些都可以改善我们的情绪调节能力。而将注意力长期集中于某件事情上需要依赖一定水平的自控能力。

另一个防止情绪导火索点燃的策略是强迫自己以平和的心态 去看待煽动的情境,降低其该情况的压抑水平。这一方法称为认 知重评。强健的理性大脑能够促进认知重评能力。

通常,健康的大脑会使用组合策略掌控情绪,而面对的压力 水平会指导我们选择特定的策略压抑自己的情感大脑。如果我们 在街上被人推撞,我们可能会尝试重新解释这种行为,我们可能 会使自己相信他们不是故意的,这样,我们的怒气就会得到平息。 如果我们目睹一场可怕的意外,我们的大脑可能会下意识地删除 所见到的一切,因为这一情境无论如何都不可能被重新解释。

通过情感掌握处理压力的策略有两种:短期修复和长期修复。 短期策略着重指导我们使用从表面上压抑和解决消极情绪,而长 期策略主要帮助我们培训和提高自己调节消极情绪的整体能力。

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