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《零压人生》短期调节

在面对压力情境时,理性反应和情感反应会互相排挤。这就 是为什么当我们难过时,我们很难集中注意力、很难理性地思考 问题。我们越是紧张,越是想要调动自己的理性大脑,但我们往 往难以在紧张的情况下发挥理性大脑的功能。

如果刚刚发生糟糕的事情,如果我们想压抑如洪水猛兽般的 消极情绪,那么我们需要将注意力转移到别的事情上。我们可以 尝试开启复杂的任务,这样任务就能迅速占据我们的大脑,注意 力也会坚定不移地放在任务上。例如,我们可以玩手机游戏,但 是并不是所有游戏都能起到这样的效果,我们需要找测试记忆力 或者逻辑的游戏,我们需要找能够吸引我们所有注意力的游戏。 在一项小型随机对照实验中,11 名健康的志愿者被要求难过:他们被要求回想悲伤的往事,同时聆听悲伤的音乐。然 后,研究人员要求他们从事一项工作记忆任务,或者玩 Tetris 游 戏——一款测试玩家逻辑能力的游戏。在这一过程中,他们被要 求保持悲伤的情绪。工作记忆任务要求志愿者在前一个数字的基 础上加上当前屏幕显示的数字。研究人员要求对照组花费同样的 时间观看屏幕上的十字架。大脑扫描图像表明,工作记忆任务和 Tetris 游戏都能压抑情感大脑对悲伤的反应。研究表明,无论是 记忆力任务还是 Tetris 游戏,它们都能有效抑制海马体的活动, 而单纯观看十字架则不能。

当遇到压力时,我们难免会感到压抑,但是,我们可以 沉浸在类似 Tetris 的空间拼图游戏里,我们可以专心致志地 玩记忆力游戏,直到自己完全沉迷其中,直到我们可以完全 忘记刚才发生的事情。

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