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《零压人生》培养自我控制能力

自我控制就像肌肉,如果长时间使用或过度紧绷,肌肉就会 疲累。但就像肌肉一样,经过培训,自我控制能力的有效时间会 加长,承受能力也能更强。这一原理告诉我们,如果我们每天坚持锻炼自己的自控能力,我们的人生就会更加成功,因为至少在需要自控能力的领域,我们可以表现得更出色。在一项研究中, 研究人员要求一组大学生在两个星期内锻炼自己的自控能力。他 们需要规范自己的姿势、饮食习惯以及管控自己的情绪。两个星 期后,自控能力的提高不仅表现在姿势、饮食和情绪上,还表现 在其他不相关的方面(手柄测试)。例如,拒绝巧克力方面表现 出的自控能力也改善了戒烟的效果。

如果这个理论是正确的,那每当做决定时,我们都可以培训 自己的自控能力。 只要我们细心观察,我们就能发现每一天都 存在许许多多的“十字路口”。我们需要选择食物,我们需要决 定时间消耗方式。在这个过程中,我们必须面对诸多诱惑,这些 诱惑可能会唤醒我们的内在惰性。

抵御诱惑的最有效方法莫过于利用每一个机会锻炼自 己的自控能力。

让我们来看一下以下的例子吧。周五下班之后,我们和朋友 喝酒聊天。我们已经喝第三杯了,时间也不早了,我们需要早点 回家休息,因为明早六点我们就要起床去健身室,但是朋友依然 不依不饶地挽留我们,他们想喝完第四杯才让我们走。这时候, 我们需要拒绝诱惑,坚决按照计划行事。又例如,我们在健身室举重,本打算举 20 次的,但是由于思想的不断诱惑,我们只想举 18 次,千万不要!坚持,一定要举到 20 次,因为这不仅能锻 炼我们的肌肉,更锻炼我们的培训能力。

只要我们每周锻炼 3 次,一年就能锻炼 150 多次。因此,我 们必须要坚定,不能向诱惑屈服。

心脏适应新情况的能力,即心率变异性(HRV)能在总体 上反映前额皮质控制大脑其他部位的能力。更详细地说,能反 映前额皮质的情绪规范能力以及自控能力。HRV 指数会因抵御 诱惑而上升,这一点能很好地说明以上的观点。在一项研究中, 研究人员要求一组大学生在一碟胡萝卜和一碟美味的曲奇之间 做出选择。大学生需要战胜自己的欲望,它们需要利用自控能力 拒绝曲奇的诱惑。在这个过程中,研究人员发现 HRV 部分指数 呈现上升趋势。

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