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《零压人生》认知培训

通过培养认知技能,我们可以改善自己调节情绪的能力。 因此,规律地参加认知技能相关的活动是提高情绪调节能力的 明智选择。科学研究表明,我们可以通过改善某一领域的能力(如记忆能力)来提高其他领域的技能(如注意力控制能力)。 例如:记忆力良好的大脑能够产生更多对抗消极情绪的“马力”。 因此,如果悲观的人群拥有良好的工作记忆力,他们就能轻易 摆脱消极情绪,进入积极思维。这就证明记忆力的提高可以改 善注意力控制能力。又例如,当我们运用认知技能处理某些情 况时,我们可能会不自觉地调动自己的注意力控制能力、自我 控制能力以及自我调节能力。因此在这个过程中,这三方面的 能力也会得到训练和提高。

研究表明,工作记忆游戏能有效调节情绪。在一项研究中, 研究人员要求志愿者记忆一组字母的顺序、记忆一组动物的先 后顺序以及记忆一组地点的先后顺序,每组记忆持续 20 天。20 天后,他们不仅提高了自己的工作记忆能力,还改善了自己的情绪调节能力。

1985 年,日本设计师 Shigeru Miyamoto 和 Takashi Tezuka 发明 了一款游戏《超级马里奥兄弟》(日本名:Supa Mario Burazazu)。 研究人员利用《超级马里奥兄弟》进行实验。在实验中,研究人 员要求 23 个志愿者(平均年龄 24 岁)连续两个月每天玩 3D 游 戏《超级马里奥兄弟》30 分钟。两个月后,玩家的背外侧前额叶 皮质发生了变化,其右侧容量明显加大。虽然这一研究结果不能 直接推测玩家改善了自己的情感调节能力,但右侧背外侧前额叶 皮质可以通过认知重评和注意力控制实现调节消极情绪的功能, 这是不争的事实。

让我们尝试玩不同的游戏吧:

• 测试工作记忆的游戏

• 引发思考的游戏

• 锻炼空间感和方向感的游戏,例如 Tetris

• 培养观察能力的游戏

• 调动各种技能的游戏

• 每天至少玩 15 分钟

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