首页新闻辽宁新闻数字报旅游评论教育娱乐视频发现时尚文化健康理论读书调查农业

《零压人生》瑜伽

练习瑜伽需要注意力的高度集中和自我调节功能的有效发 挥。研究人员曾经细致分析瑜伽练习的作用,他们发现瑜伽与神 经反馈培训有着极其相似的效果。事实证明,瑜伽能够平衡交感 神经系统和副交感神经系统的活动。研究发现练习瑜伽能有效治 疗抑郁、焦虑以及创伤后应激障碍。这可能是因为瑜伽练习不仅 能锻炼身体,还能培养出色的自我控制能力。

瑜伽为你的自我控制提供了极好的锻炼。

脖子、胸部以及心脏位置分布着诸多微小感应器,这些感应 器能够检测血压的变化。当我们低头时,感应器就会发挥其功能。 不同的低头角度(如把头放在心脏上面和下面)会产生不同的血 压。感应器将这些不同信号传递至大脑,大脑根据接收到的信号 调整交感神经系统和副交感神经系统的态势。例如,如果我们对 脖子施加物理压力,脖子附近的压力感应器就会“认为”血压很 高,这种信号会刺激副交感神经系统,从而降低血压。然而,瑜 伽练习中同等角度的动作则会起到相反作用,它会提升交感神经 系统的态势。此外,耳朵内部也有一些接收器,只要我们改变头 部的位置,这些接收器就会触发交感神经系统的活动。

练习瑜伽时,我们需要做出不同的姿势,我们需要往前往后,在这个过程中,我们不断“挑逗”感应器,刺激它们交替调整交感神经系统和副交感神经系统。传统的哈达瑜伽要求我们将动作 持续一段时间。单脚保持平衡是一个最常见的例子。练习瑜伽 时,我们的自主神经系统会异常活跃,但是皮质则必须实施控制 功能。于是,我们就能处于冥想状态和自我控制状态。

瑜伽要求的静止状态必须依赖自我控制。如果我们不能控制 自己,焦虑不安、压力巨大时,我们就会摇摆不定甚至摔倒。这 些经验会引发神经反馈。初接触此类神经反馈游戏时,我们并不 能有效地控制自己的情绪反应,也不能很好地调整自己的压力反 应。但是经过反复练习,我们就能知道什么适合自己,怎样才能 有效地调节自己的情绪。调整压力的有效途径通常涉及转移注意 力、控制呼吸以及用更加理性的角度看待问题。通过反复练习以 精神反馈为基础的电脑游戏,母子大脑回路的情绪规范功能就会 变得更加强大,这不仅仅能提高游戏的得分,还能应用到日常生 活的各个方面。

心率变异性与自我调节能力相关,而哈达瑜伽能提高我们的 心率变异性。在练习瑜伽时,每一个动作都会引发肌肉的舒展、 收缩以及恢复,这种肌肉恢复会刺激副交感神经系统,使其处于 某种程度的紧张状态,于是,我们就能自上而下地规范自己的压 力反应。因此,每一个动作的结束都能带给我们轻松的感觉,因 为它能够引发一系列的身体及大脑反应,达到舒缓情绪的作用。

研究发现,相比于动态瑜伽、流瑜伽以及跌宕起伏的瑜伽形式,哈达瑜伽能够给心率变异性带来更大的好处。

为了更好地训练我们的前额控制能力,我们可以选择让自 己感到不舒服的姿势,也可以选择注意力要求更高的动作。热 瑜伽非常符合这一要求。虽然尚未有科学证据可以证明热瑜伽与 情绪管控有必然联系,但是在热环境中保持平衡让我们更加难以 集中注意力;在这种情况下,脑袋也需要花费更大的努力保持内 心的平静。因此,热瑜伽非常具有挑战性,也具有十分明显的 修炼效果。

把传统的哈达瑜伽当成日常生活的一部分。如果时间有限, 那就选几组动作吧!注意选择的动作必须能够锻炼我们的平衡能 力和专注力。

  • Copyright © 1998 - 2019 www.lnd.com.cn All Rights Reserved.
  • 本网站各类信息未经授权禁止转载 版权所有 北国网
  • 互联网新闻信息服务许可证编号:2112006002
  • 沈网警备案20040201号
  • 北国网官方微信
  • 带你每天
  • “ 动 ”
  • 起来!