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《零压人生》通过调节压力激素 来控制压力

当遭遇社会心理压力时,我们的大脑便会严阵以待,做出一系列连锁反应。大脑应对社会心理压力的反应会调动所有大 脑网络,让身体也戒备起来。自主神经系统被激活,交感神经 系统释放的信号也大大增加。大脑内有一个被称为蓝斑的部位, 当面对社会心理压力时,蓝斑会改变其放电模式,导致去甲肾 上腺素(旧称“正肾上腺素”)的释放。去甲肾上腺素的影响 会反应在诸多部位,包括前额皮质和杏仁核,于是我们的认知 功能和情感反应会大受影响。下丘脑会发出一种被称为促肾上 腺皮质激素释放激素(CRH)的信号,这会导致脑垂体释放促 肾上腺皮质激素(ACTH)。于是,肾上腺受到刺激进而释放皮 质醇。这三种连锁反应被称为下丘脑—脑垂体—肾上腺轴。以 上的反应在某种程度上互为交叉,互相影响。

压力种类不同,所引起的自主反应和下丘脑—脑垂体—肾 上腺轴反应也会有轻微差别。20 个年轻的健康男性参加了一项 随机对照实验。研究人员发现,相对于纯粹的社会心理压力, 物理运动压力、严寒压力以及精神压力会给人体造成困惑。研 究发现,社会心理压力产生的下丘脑—脑垂体—肾上腺轴反应最严重(以皮质醇为检测标准),而物理锻炼则能引发最强烈的自主反应。

人体做出急性压力反应行为的同时,体内会释放神经传导物 质和激素。释放的神经传导物质和激素会互相调整,共同发挥协 同效果。也就是说,一种激素会受其他所有因素的制约,但多种 激素通力合作,共同发挥最佳效果。就像鸡尾酒一样,所有成分 都恰如其分,所有成分对大脑的表现都至关重要。因此,我们能 以最佳的方式回应压力并以最快的方式恢复过来。

鸡尾酒就像巧克力一样:少喝怡情,喝太多就会不舒服。试 想想自己站在一个巧克力售卖机前面。每当你感到压力巨大时, 售卖机就会挤出一条巧克力。我们慢慢地咀嚼巧克力,于是我们 微笑,我们感到一切都好起来。但假设每隔几分钟我们就需要面 对一次新的压力,而售卖机也很配合,它依然孜孜不倦地提供巧 克力。由于巧克力来得太快,我们还未吞下上一条巧克力就必须 吃下一条。最后,我们只能够嚼都不嚼就吞下巧克力。我们开始 感到不适,但是我们的压力来得越来越频繁,巧克力售卖机开始 感到压力巨大,因为它必须一条接一条地释放巧克力,完全没有 喘息的时间。最终,售卖机瘫痪了。

让我们再来看看以上的例子。太多的压力让我们处于超负荷 状态,而每一种引起压力的内在及外在因素都必须为这一超负荷 状态负责。以下情况会将压力问题化:

1. 经常遭遇困难。

2. 虽然压力源已经消失很久,但体内的压力激素还是不断 产生。

3. 在正常情况下,不会产生压力反应的情景,我们却不能适 应或者过度反应。

第一次被叫进老板的办公室感到紧张是一件再正常不过的事 情。但是,当第二次被叫进老板办公室时,我们的压力反应理应 大大降低。这一能够“适应新压力”的特质是非常重要的,它能 够减少我们的日常压力负荷。如果每次走进老板的办公室都感到 压力巨大,如果每个星期都有一次这样的经历,那么我们的压力 负荷就会变得异常巨大。

过多的下丘脑—脑垂体—肾上腺轴反应会损害“鸡尾酒”的 平衡。血液和唾液中的皮质醇水平能够反应下丘脑—脑垂体—肾 上腺轴的活动。因此,我们可以通过检测皮质醇的水平来评估社 会心理压力反应的过程。如果用皮质醇水平来表示压力反应中下 丘脑—脑垂体—肾上腺轴的受刺激程度,那么:

• 当压力消失时,我们想皮质醇停止分泌。

• 当面对压力时,我们想身体产生适量的皮质醇,不多也不少。

• 我们想要适应压力。

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