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《零压人生》如何从压力中迅速恢复

停止纠结,停止细思极恐。

我们踱来踱去,脑中不断思索,不断回放着过去的情景。压 力情景刚刚消失几秒,我们又忍不住在脑中回放。因为压力刚刚 过去,所以我们的情绪调节能力还未恢复到正常状态。而再次回 想起压力状况会极大地激发我们的情感大脑,于是压力反应完全 消失又再次出现。即使只是脑中想象的压力而非身处其中,我们 的身体也在不断产生新的压力激素。

试想,如果我们在上班的路上遇到了始料未及的交通堵塞, 被困在路上一小会儿,我们就开始产生社会心理焦虑感,担心上 班迟到这一压力激发了我们的压力反应。这些压力反应给我们的 身体所带来的后果相当于我们跑了几段楼梯。然而我们都知道在 正常情况下跑一段楼梯可以有益于我们的身体,但是,我们担忧 堵车迟到的压力却有害无益。跑楼梯与坐在车子里等待的区别不 在于过程发生的情况,而在于过程之后发生的事情,它们的区别 正是堵车产生的压力使情感大脑过度活跃。

跑几段楼梯并不会“惹怒”情感大脑,因此,压力反应不会 在跑楼梯结束之后仍然持续。当我们到达楼梯顶端时,我们的大脑是绝对不会不断重播刚才爬楼梯的过程的。但是,当遭遇堵车不得不坐在车子里等待的时候,我们的情感大脑开始“作恶”, 我们的大脑开始塞满消极思想、恐惧和记忆。如果我们调节情绪 的能力较弱,我们就会捕风捉影,我们就会在脑袋中虚构故事, “刻意”加剧状况。这会煽动情感大脑,让情感大脑进入异常的 兴奋状态。在这种状态下,就算交通恢复正常,我们的大脑还是 会继续与刚才的恶劣状况纠缠,不能摆脱。你是否意识到,这时 候我们的大脑已经由事实主导转向想象操控。如果想象的威力足 够大,我们的 情感大脑就会被“激怒”,我们的压力“按钮” 就会持续打开,我们就会持续做出压力反应。

如果我们在压力消失之后不再与其苦苦纠缠,那么即使我们 遇到的压力再大,它对我们的影响也是轻微的。如果我们在压力 消失之后依旧与其苦苦纠缠,那么即使我们的压力反应再小,我 们的情绪管控能力也会被大大削弱。在这种情况下,压力的影响 就会相当大,因为下丘脑—脑垂体—肾上腺轴持续处于激活状 态。 长期如此,我们就会进入抑郁状态。其实,对某一情景的 压力反应包括面对压力时的反应以及压力消失之后的反应。如果 我们总是与某事情苦苦纠缠,即使该事情本身并没有太大不妥, 我们还是会感到压抑。“纠缠”的过程也被称为“沉思”。

沉思本身并没有害处,但如果我们对情绪反应的控制能力较 弱,那沉思就会有害于我们的身心,因为它会过度刺激情绪反应。

如果我们的生活充满压力,如果我们的理性大脑不能像正常人一样指挥大脑网络,那么控制好沉思是有益无害的。沉思倾向能够 引发抑郁状态。停止与问题纠缠能够抵御抑郁。专家正在研究沉 思的应用,停止沉思有可能成为治疗抑郁的一种策略。

当交通恢复正常时,我们必须停止与刚才的糟糕情况纠缠, 召唤自己的所有力量和意志,把注意力转移到新的目标上。如果 我们能够控制自己的思想,就能够防止大脑与消极因素纠缠,也 就不太可能受到压力反应的长期困扰。因此,经历压力状况后最 糟糕的做法是放下所有事情而选择完全放松。让我们保持繁忙吧, 让我们将注意力集中在此时此刻吧,千万不要完全放松!

经历压力状况后最糟糕的做法是放下所有事情而选择 完全放松。

在一项对比不同压力类型的研究中,研究人员要求两组志愿 者完成一项精神算数测试。测试令志愿者感到压力巨大,与能够 以轻松状态完成测试的人相比,测试令志愿者感到疲倦厌烦。两 组志愿者都觉得测试经历让他们感到情绪压力。 测试之后,研 究人员为一组志愿者提供了一个安静舒适的环境,让他们好好放 松; 另一方面,研究人员则要求另一组志愿者参与一些难度较 高的工作,并要求他们全神贯注。

继续工作的一组志愿者,他们的血压恢复得非常快。相反,

第一组,即参加完测试后完全放松的那一组,因为注意力没有转 移到其他事情上,他们只能与刚发生的事情苦苦纠缠,他们只能 在脑海中不断重播刚才的情景。于是,相比于第二组,他们压力 反应的持续时间更加长。还有其他研究同样发现了上述结论。如 果我们在脑海中不断重复相同的情景,如果我们的情感控制能力 相对较弱,那么即使再无关紧要的事情,也会疯长至无法逾越、 压力巨大的问题。因此,经历压力后,我们必须分散自己的注意 力,把注意力转移到吸引的事情上。与瘫在沙发上相比,这对我 们的精神健康大有裨益。你是否曾经听说过这样的谚语:“空虚 的脑袋是滋生邪念的温床。”可能我们知道的只是表面真相,但 它却蕴含了处理压力的奥秘。

总是纠结于某事某物,总是思前想后会令我们极度难以适应 频繁出现的压力源。刚到公司的时候,我们会在老板走进办公室 的时候感到心悸。过一段时间,我们就会习惯老板,我们的心悸 现象也会随之消失。如果我们总是纠结,如果我们夸大事实,如 果我们的脑袋总是将老板和恐惧联系起来,我们永远无法对老板 产生亲切感。

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