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《零压人生》运动

轻度运动是我们从压力状态恢复到正常状态的又一方法。 “最大 VO2”(最大摄氧量)是人体每分钟能消耗的最大氧气量。 最大 VO2 与人体体重成正比。 我们通常用 ml / (kg·min) 来估 算最大 VO2。因此,我们可以通过测量运动消耗最大 VO2 的百 分比来衡量运动的剧烈程度。在一项研究中,研究人员要求健康 的男性志愿者以消耗最大 VO2 40%、60% 和 80% 的状态分别骑 自行车半个小时。

当运动仅使用 40% 的最大 VO2 时,我们就能够降低皮质醇的水平。 当运动使用 60% 或者 80% 最大 VO2 时, 我们的皮质 醇水平不降反升。

虽然情况因人而异,但是研究表明:轻微运动,即只利用最 大 VO2 的 40% 或者以下的运动能降低我们的皮质醇水平。因此, 工作间隙漫步周围是一个不错的选择,特别是照着音乐节拍散步 或者跑步能带给我们非常好的体验。

如果我们习惯在压力之后沉思,那不妨尝试一下规律运动吧, 因为它能改善前额皮质对下丘脑—脑垂体—肾上腺轴反应的控制, 有助于减少纠结带给我们的影响。在一项研究中,研究人员要求 两组中年妇女参与一项压力工作,在这个过程中,她们的皮质醇 水平一直处于监控之中。之后,其中一组妇女久坐不起而另一组 一直在活动。久坐的妇女,她们的沉思概率更高,因此她们的皮 质醇上升得异常迅速,她们从压力中恢复过来的速度更慢。但即 使某些活跃的妇女与久坐者的沉思概率一致,她们的皮质醇水平 也没有久坐者上升得迅速,压力恢复能力也比久坐者好。因此, 就算活跃的妇女也沉思,但她们的恢复能力也似乎比久坐者好。

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