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《零压人生》好好利用呼吸的力量

只要我们一调整呼吸速率和深度,就能立即控制自己的压力 反应,快速地从压力中恢复过来。交感神经系统活动和呼吸模式密切相关。只要我们调整其中一项,另一项就会跟着改变。

研究表明,如果轻微高血压患者能够降低呼吸速率 15 分钟, 从每分钟 16+/–3 降低至每分钟 5.5+/–1.8,他们的交感神经系统 活动也会随之减少。另一研究表明,如果慢性心脏病患者(交感 神经系统比较活跃)能够降低呼吸速率,从每分钟 16.4±3.9 降 低至每分钟 6.7±2.8,同时呼吸空气量较平常降低一半,那他们 的交感神经系统活动就会减少三分之一。

如果你相当健康,请降低自己的呼吸速率并持续 15 分钟, 请慢慢将呼吸次数控制在每分钟 6 到 7 次,因为这会帮助我们降 低自己交感神经系统的活跃程度。

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