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《零压人生》利用感觉

经历压力之后,我们需要用感觉来对抗纠结倾向,这样我们 的大脑就能立即回归到放松状态。

1. 双耳节拍

在一项随机对照实验中,专家对一组正准备接受外科手术、 正在进行全身麻醉的患者进行研究。 研究发现, 收听 30 分钟 Delta 波频双耳节拍能够显著降低患者手术前的焦虑水平。而收 听 Theta 频率的双耳节拍可以促使患者从急性压力回归到放松状态,因为 Theta 频率的双耳节拍可以提高副交感神经系统以及降低交感神经系统的活跃程度。我们不妨尝试收听 Theta 或者 Delta 频率的双耳节拍半个小时,这样我们就可以知道它们是否 有助于我们恢复到放松状态了。

2. 冥想音乐

在一项研究中,29 名志愿者收听了 15 分钟萨满鼓声或者冥 想音乐之后,它们血液中的皮质醇水平呈现下降迹象。在收听过 程中,志愿者紧闭双眼平躺身体,注意力非常集中。

3. 倾听大自然的声音

在一项小型研究中,研究人员对一组大学生实施了三种不同 的实验。在第一种实验中,研究人员要求大学生在等候室等候15 分钟的同时收听海浪录音 7 分钟。在第二种实验中,研究人 员要求大学生在等候室等候 15 分钟的同时收听愉快的经典音乐。 在第三种实验中,研究人员要求大学生在等候室纯粹等候 15 分 钟。研究人员发现,第一种实验能够降低大学生的脉搏率以及自 述压力。事实证明,每天花一点时间在附近的公园散步、亲近花 草树木,不仅免费、方便,还是效力强劲且效力迅速的压力解药。 网上有很多优美的大自然录音。当午休结束时,当我们必须回归工作时,当我们感到压力巨大时,我们不妨收听一下这些录音,

它们会使我们的办公室生气勃勃,或者我们还能“身临”异国印 度尼西亚式的热带雨林呢。

4. 观察大自然的景物

一项随机交叉研究发现,如果我们在遭遇压力前能够观察到 大自然的景物,那么我们就能以更快的速度从急性压力中恢复过 来。观察大自然,甚至观察一幅大自然图画都能提高副交感神经 系统的活跃程度。

5. 嗅闻柠檬气味

在一项研究中,研究人员要求参加实验的志愿者在 30 分钟 内重复这两个动作:用力嗅闻柠檬的气味 30 秒和休息 30 秒。研 究表明,嗅闻柠檬的气味 15 分钟能够降低心率、降低血压以及 让我们变得更加平静。

皮质醇的两面性

有时候,压力激素皮质醇的迅速飙升可以提高我们集中 注意力的能力,关键是皮质醇产生的时间。在一项研究中, 研究人员要求一组健康的志愿者静坐的同时集中注意力。在接受测试之前,研究人员要求志愿者服食一粒含有 10 毫克氢化可的松(皮质醇)的胶囊。部分志愿者在测试前的 4.5 小 时就服食了胶囊,而部分志愿者则在测试前才服食胶囊。实 验表明,4.5 小时前服食胶囊的志愿者在测试中的表现明显 比其他志愿者的表现好。

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