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《零压人生》合理运动

交叉应激假说提出,如果我们经常性重复面对轻微压力,久 而久之,就算我们经历的压力来自不同的压力源,我们的压力反 应也会减弱。

磨难使我们变得更加强大!

——弗里德里希 • 尼采(Friedrich Nietzsche)

运动是产生压力的因素之一。 如果我们反复对运动做出轻 微的压力反应,久而久之,我们对运动的压力反应就会变得越来 越弱。只要我们经常运动,我们从运动中恢复过来的能力就会变 得越来越强。但这种能力不是永恒的,一旦我们停止运动,应对 运动压力的能力就会恢复原状。交叉应激假设告诉我们,规律运动能够提高我们应对压力的能力,即使面对的环境完全不同,即使经历的事情与运动完全没 有关系,我们的压力反应也会大大降低。研究发现,运动与压力 适应性有一定的关系,运动可以帮助我们处理社会心理压力。例 如,如果我们参加耗氧运动 30 分钟,而且在接下来的 90 分钟之 后我们遭遇压力状态,那么 30 分钟的耗氧运动能够帮助我们降 低压力反应。研究还发现,运动中的压力大小与其发挥的调节压 力的能力大小成反比关系。保持身体的总体匀称可以帮助我们维 持健康的大脑状态,因此,匀称的身体能够帮助我们应对压力。 前面已经提及健康的身形能够抵御“沉思”带来的压力反应。

交叉应激理论只是一个假设,某些研究并不支持运动压力 对应对压力反应有明显益处。但可以肯定的是,改善身体健康 状况、保持身形苗条对我们的身心健康大有裨益,而身心状况 能够影响我们应对压力的方式。一项以一群大学生为实验对象 的研究表明,规律运动可以降低感官压力,也可以降低疲惫感。 因此,改善身体的整体健康状况可以使我们在面对压力时拥有 更强的恢复能力。

改善身体的整体健康状况可以使我们在面对压力时拥有 更强的恢复能力。如果运动非常剧烈,那最好每隔一段时间充分休息后再继续运动。越剧烈的运动,我们就需要越长时间恢复过来。但是,我 们最好在皮质醇恢复到正常水平之前就继续运动,因为这样静止 皮质醇的水平就会更高。

如果身形不够完美,努力使自己变得更加健康吧!如果身形 已经达到完美状态,努力保持体形吧!

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