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《零压人生》补充营养

一个人是否营养充足涉及诸多方面,其中一些方面会影响我们的压力反应。

1. 多喝自然益生菌酸奶

一个双盲、安慰剂对照、随机实验发现,连续六个星期每天喝 100 克益生菌自然酸奶能有效减少焦虑感和压力。

2. 喝水

身体内含有充足水分能够减少下丘脑—垂体—肾上腺轴对于压力的反应。体内水分不足会影响我们的心情。

3. 不要食用含精制糖或添加糖的食物

一项随机实验发现:与低血糖指数食物相比,早餐时间食用 含有高血糖指数的食物能够提高皮质醇水平。

4. 食用足够多的盐

在一项研究中,研究人员要求一群 18 至 38 岁的健康男性和 女性不服食任何含钠的食物,五天后,他们的交感神经系统活动 增加而副交感神经系统活动减少。这时他们的交感神经系统已经 处于最活跃的程度,即使遇到压力,交感神经系统也不可能比这更加活跃了。之后,研究人员要求志愿者服食含有正常钠含量的食物。这时,他们的交感神经系统恢复到正常的状态,遇到压力 也会做出正常的反应。因此,如果不是依据医生的专业意见,则 请确保自己服用适量的盐。

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