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《零压人生》保持放松状态

通过调整自己的生活方式,我们可以让交感神经系统和副交感神经系统保持在一个健康的平衡状态,也可以让每天的皮质醇水平处于正常状态。

1. 早晨运动

早晨运动,而不是晚上运动能够提高一个人在睡眠状态下的副交感神经系统活动,因此早晨运动能够改善我们的睡眠质量。

2. 桑拿浴

和温疗法是日本式桑拿浴疗法。当接受和温疗法时,人们需 要坐在 140 华氏度 [1]、干燥、红外线桑拿仪器下。和温疗法的过 程持续 15 分钟。结束后,人们离开桑拿房,用浴巾裹住身体并开始休息 30 分钟。研究发现,如果我们连续四个星期、每个星期五天、每天接受一次和温疗法,那么我们的交感神经系统活跃 程度就会降低,而副交感神经系统的活跃程度会升高。在另一项研究中,研究对象是十个慢性疲乏综合征患者。研究发现,四个星期的和温疗法能够改善焦虑感、抑郁以及疲乏感。在一项随机实验中,研究人员发现,连续两个月、每个星期三次、每次接受 20 分钟桑拿浴可以显著减缓紧张性头痛。

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