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零压人生:瞬间化解焦虑、烦躁的管理术

作 者:[英]米修·斯托罗尼 斯坦威出品
出版社:北京联合出版公司
出版时间:2019年7月
版权说明: 经版权方授权连载试读,不得转载。

编辑推荐

一、剑桥、哈佛大学双背景研究员米修•斯托罗尼多年潜心研究成果,《伦敦时报》《卫报》力荐

米修•斯托罗尼是剑桥大学的医学博士,曾在剑桥、哈佛大学的医学院从事神经眼科和感知神经科学的研究,并在《神经病学》《神经科学》等重要期刊上发表了多篇论文。

出于对压力问题的关注,她总结了心理学、医学、神经科学等多个学科的前沿研究成果,告诉人们什么样的心理、生理、环境因素会影响人们的压力水平。这些研究成果不但被《伦敦时报》《卫报》等多家媒体援引、刊登,她还受邀到了BBC广播电台的演说邀请。

二、8大路径、超200条科学抗压建议,全方面“围剿”压力,让压力无所遁形

科学研究发现,压力激素、炎症水平、生物钟等八大身心路径会对人们的压力感知产生明显影响。只要从这八个方面入手,我们就能“操纵”自己的压力感受水平。例如,通过减少食用油炸事物、增加益生菌的摄入,能够减少身体的炎症水平,从而增强人们自身的抗压力;通过规律的作息、增加睡眠质量,也能够帮助我们调节生物钟,降低压力水平……通过阅读本书,你会获得许多操作性极强的抗压建议,帮助你有的放矢地解决压力困扰,迅速实现“零压”的目的!

三、颠覆压力缓解的传统模式,帮助解决失眠、成瘾、肥胖等诸多生活困扰

当谈到“压力”时,我们往往会从心理、情绪方面去寻找其产生的原因和缓解办法。而本书从一个独特的生理学视角,揭示了压力与我们身体、神经的联系,告诉我们压力可以通过医学的角度来获得解决。

除了缓解压力之外,本书还提到了压力与失眠、酗酒、肥胖等不良生活方式的关系,帮助我们调整饮食、行为模式,过上一种更健康的生活。

内容简介

当谈到“压力”时,我们往往会从心理、情绪方面去寻找其产生的原因和缓解办法。但实际上,压力与身体、大脑密切相关,并且有一定的规律。如果我们掌握了这种规律,那么对抗压力就会变得非常简单。

本书从大脑特点、压力激素、生物钟等8个方面入手,分析了影响压力来源的生物基础,让你从一个新的视角来审视压力。本书包含了最前沿、最有趣、最实用的抗压方法,绝对让你脑洞大开,轻松实现“零压人生”!

作者简介

米修•斯托罗尼(Mithu Storoni)是剑桥大学的医学博士,曾于剑桥、哈佛大学的医学院从事神经眼科和感知神经科学的研究,并在《神经病学》《神经科学》等重要期刊上发表了多篇论文。

此外,她还是一位知名作家和演讲者。她的演讲和采访经常出现在《伦敦时报》《卫报》《福布斯》杂志、BBC广播电台等影响力媒体上。

  • 大脑和压力的关系
  • 脑袋中的“自动驾驶”反应系统
  • 情感大脑与理性大脑
  • 突发性压力与慢性压力
  • 突发性压力与慢性压力的关系
  • 对抗压力的策略
  • 抵御压力的七种方法
  • 压力什么时候到来
  • 情感调节
  • 短期调节
  • 进入“心流”状态
  • 长期调节
  • 培养自我控制能力
  • 培训自我调节能力
  • 即时满足与延迟满足
  • 认知培训
  • 神经反馈游戏
  • 瑜伽
  • 改变认知评价
  • 双耳节拍
  • 抹茶外交
  • 通过调节压力激素 来控制压力
  • 如何从压力中迅速恢复
  • 压抑情感大脑的活动
  • 运动
  • 好好利用呼吸的力量
  • 利用感觉
  • 合理运动
  • 保持健康的心态
  • 补充营养
  • 后叶催产素
  • 微笑吧
  • 保持放松状态
  • 远离负能量人群
  • 眼动脱敏疗法——眼睛转动与消极记忆
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